怎么能够瘦成筷子腿 (2)刘婕
2022-07-19 15:16:29 前锋娱乐网
怎么能够瘦成筷子腿？
访客
综艺节目
2020-04-06 15:00:20
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！
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全干货！！！！！！
没有耐心的请直接下拉，看粗体+下划线！！！！！！！！！
先说我的个人情况：我的腿很瘦，因为个子比较高，加上腿直如何瘦成筷子腿，腿部成为我全身上下最受赞美的地方，拍照都不用P。
那要怎么样才能练就一双好看的腿？
最重要的是健康！盆骨健康、体脂健康、肌肉健康
你以为你的腿，注 定 就 该 弯 短 肥 吗？？？？？？？？
不是的！！！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！
我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！
瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？
一、因此最重要的是盆骨的健康。
毫不夸张地说，盆骨是身材的地基，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。
那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？
很简单，大家看图：
图片来自互联网，不妥请联系，立删！
大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，甚至连腿长都缩短了！
那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？
首先，最重要的是养成正确的站、坐、走、睡姿，因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！
在这里推荐一本书，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：我要一双明星腿 (豆瓣)，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本超级名模教你show出明星腿 (豆瓣) 的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。
在这里我就简单介绍下正确的站坐卧行姿标准：
站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开
坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是
卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢
行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到
矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！
二、体脂问题
说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有超级多的误解！！！！！！
首先明确3件事：
1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。
2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差
3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~
那要怎么做呢？
哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！
首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html
他老人家65岁了哟~！
看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！
已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！
而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！
每节课！！！！！！！！！！！
森谷教授的课题是对现代生活习惯病的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：
占人体每天耗能最多的是非运动性日常活动占70%！！！！！！！！！！！！
如下图：
而运动只占30%。
那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！
注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。
所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！
我们教授还说：对啦，学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！
所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！
可行方式如下图：
女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？
你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！
如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！
走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！
关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！
各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？
总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！
三、肌肉健康
三、肌肉健康
过100赞了！谢谢大家！
想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！
答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！
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关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：
为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？
其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，
你腿上肌肉很难看，
1、是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，就会导致下半身肌肉发达。
2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。
3、你的肌肉缺乏有效的塑形
1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：
2、运动后的按摩很重要！
相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。
可是答主以自己的亲身经历告诉你们，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！
答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。
可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：
“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”
当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后如何瘦成筷子腿，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。
具体手法是：
1、坐下来，弯曲一条腿；
2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；
3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩，重复数次；
4、换一条腿。
5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。
真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。
后来答主买了那本书我要一双明星腿 (豆瓣)，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)